Fit worden en blijven met elektrische fietsen

De meeste mensen denken aan paardrijden elektrische fietsen als ontspannend, comfortabel en moeiteloos. Sommige fietsers beweren zelfs dat het bedrog is, wat niet klopt. Terwijl je met gewone fietsen zeker meer calorieën per uur verbrandt dan met e-bikes, is het veel gemakkelijker om fit te worden en te blijven met een e-bike.

Onderzoek heeft aangetoond dat de gemiddelde hartslag bij gebruik van de elektrische fiets ongeveer 94% is van de gemiddelde hartslag bij normaal fietsgebruik. Dit betekent dat je met e-bikes bijna dezelfde trainingsintensiteit kunt krijgen als op gewone fietsen.

Dit artikel laat je zien hoe je het meeste uit je elektrische fiets haalt op het gebied van sporten/trainen.

E-bikes vs. gewone fietsen

Hier zijn enkele voordelen die e-bikes hebben ten opzichte van gewone fietsen.

Met elektrische fietsen kun je verder rijden

Als je ooit meer dan 100 km op een gewone fiets hebt gereden, zou je weten van de ernstige beenzweren en uitputting die daarbij komen kijken. De situatie wordt erger als je op grof of heuvelachtig terrein fietst. Met e-bikes kunt u echter gemakkelijk 100 km of meer fietsen met weinig of geen bijwerkingen. Laad je fiets gewoon op tot volle capaciteit en je bent klaar om te gaan.

EN-fietsen zijn vriendelijker voor de knieën en heupen

Een probleem dat ouderen en mensen met overgewicht hebben bij het fietsen, is de belasting van hun knie- en heupgewrichten. Het is een belangrijke reden waarom deze groep mensen fietsen meestal overslaat. E-bikes heffen dit probleem echter op: ze laten je veel gemakkelijker trappen en ontlasten je heup- en kniegewrichten.

EN-fietsen houden je aan het sporten

Vanwege de pijnen en zweren in de benen die de meeste mensen krijgen van het fietsen op een gewone fiets, slaan ze meestal dagen over of stoppen ze helemaal met sporten. Met elektrische fietsen is het gemakkelijker om je trainingsroutine dagen of zelfs weken vol te houden, omdat je na een trainingssessie geen pijn zult voelen. De spanning en het gemak die gepaard gaan met het rijden op e-bikes maken het ook leuker, dus u kunt langer blijven fietsen dan u normaal op een mountainbike doet.

Rijd vaker

Fietsen is een van de beste aerobe oefeningen die je kunt doen om vet te verbranden. Het is een van de weinige oefeningen waarbij al je grote spiergroepen betrokken zijn. Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het fietsen, is afhankelijk van uw gewicht, fietssnelheid en fietstijd. Geschat wordt dat de gemiddelde persoon ongeveer 450 tot 750 calorieën per uur fietsen verbrandt. Als je fit wilt worden door te fietsen, moet je ongeveer 30-40 minuten per dag fietsen, minimaal 3-5 dagen per week. Met e-bikes kun je deze frequentie een tandje hoger zetten voor betere resultaten, bijvoorbeeld 1 uur per dag. Het elektrische aandrijfsysteem vermindert immers stress en belasting, waardoor je minder hoeft te werken en een snellere spierhersteltijd hebt.

Verken het onbekende

Een andere belangrijke tip om fit te blijven met e-bikes is het afleggen van lange afstanden. Als je normaal 10 km op een mountainbike zou gaan, ga dan 50 km op een elektrische fiets. E-bikes helpen uw trainingsduur te verlengen, zodat u niet zo snel moe wordt als u zou doen, zelfs niet op hersteldagen.

U kunt hiervan profiteren om onbekende plaatsen te verkennen en verre afstanden af te leggen die u normaal alleen in een auto zou afleggen. Een e-bike kan een gezondere vervanger van je auto zijn; je verbrandt een paar calorieën terwijl je toch geniet van snel en comfortabel vervoer. Houd echter rekening met het motorvermogen en het koppel van uw fiets, aangezien deze bepalen hoe ver u in één rit kunt komen.

Verlaag het trapondersteuningsniveau

Een andere manier om calorieën te verbranden tijdens het rijden op een e-bike is door de trapondersteuning te verlagen.

Wat is e-bike trapondersteuning en hoe werkt het?

Wat is het trapondersteuningsniveau?

Trappen is de basisbeweging die iedereen moet doen om te kunnen fietsen. E-bikes hebben echter een speciale functie waarmee u de hoeveelheid inspanning die u in het trappen steekt kunt verminderen. Het trapondersteuningsniveau is het niveau van ondersteuning dat u van de fiets krijgt tijdens het trappen. Met andere woorden, het bepaalt hoe hard u trapt.

Hoe lager het niveau van trapondersteuning, hoe harder u trapt. Er zijn enkele speciale fietsen die al het trapwerk voor je kunnen doen, maar dit zijn niet echt e-bikes.

Waarom het trapondersteuningsniveau gebruiken?

Door te trappen zet je energie in tijdens het fietsen. Met de trapondersteuningsfunctie kunt u, indien gebruikt, veel langer trappen zonder vermoeid te raken. Met andere woorden, het stelt u in staat om de intensiteit van uw training aan te passen zonder uw snelheid te verminderen.

Hoe u goede oefeningen kunt doen met trapondersteuning

Hoewel e-bikes trapondersteuning bieden, moet u, als u fit wilt blijven, een deel van het trappen zelf doen. Rijden op een e-bike die al het trapwerk doet, heeft geen zin. Op dit soort fietsen verbrand je geen calorieën, het is min of meer alsof je in een taxi zit.  

Als u op zoek bent naar een echte workout, zet uw fiets dan op een zeer laag trapondersteuningsniveau. Zo oefen je kracht uit tijdens het rijden. Houd er rekening mee dat dit niet ideaal is voor langeafstandsfietsen, omdat u snel vermoeid raakt. Als u zich echter moe voelt na een rit, is dit het bewijs dat u echt een training heeft gehad.

Het trapondersteuningsniveau is handig voor mensen die een echte HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) op e-bikes willen. Zet uw fiets op een zeer laag trapondersteuningsniveau en trap een paar minuten snel (in ieder geval totdat u moe wordt). Verhoog vervolgens het niveau van de trapondersteuning tot het maximum om uw benen rust te geven en uw hartslag te vertragen. U kunt het proces zo vaak herhalen als u wilt.

Conclusie

Er is een algemene misvatting dat elektrische fietsen meer op scooters lijken dan op fietsen. Het enige significante verschil tussen e-bikes en gewone fietsen is echter het elektrische aandrijfsysteem. Met elektrische fietsen kunt u uw rijtijd verlengen door lange afstanden af te leggen. Aan het eind van de dag verbrand je meer calorieën dan je zou doen bij een kortere rit op een gewone fiets. Het belangrijkste hier is om samen te werken met je fiets in plaats van hem al het werk te laten doen.