Jak uzyskać i utrzymać formę dzięki rowerom elektrycznym

Większość ludzi uważa jazdę na rowerach elektrycznych za relaksującą, wygodną i bezwysiłkową. Niektórzy rowerzyści mogą nawet twierdzić, że to oszustwo, co jest nieprawidłowe. Chociaż zwykłe rowery z pewnością spalają więcej kalorii na godzinę niż rowery elektryczne, znacznie łatwiej jest uzyskać i utrzymać formę z rowerem elektrycznym.

Badania wykazały, że średnie tętno podczas korzystania z roweru elektrycznego wynosi około 94% średniego tętna podczas jazdy na zwykłym rowerze. Oznacza to, że można uzyskać prawie taką samą intensywność ćwiczeń na rowerach elektrycznych, jak na zwykłych rowerach.

Ten artykuł pokaże Ci, jak najlepiej wykorzystać swój rower elektryczny pod kątem ćwiczeń/treningu.

Rowery elektryczne kontra zwykłe rowery

Oto kilka zalet, które rowery elektryczne mają w porównaniu do zwykłych rowerów.

Możesz jechać dalej na rowerach elektrycznych.

Jeśli kiedykolwiek przejechałeś więcej niż 100 km na zwykłym rowerze, wiesz, jak poważne są bóle nóg i zmęczenie z tym związane. Sytuacja pogarsza się, jeśli jeździsz po szorstkim lub pagórkowatym terenie. Jednak z rowerami elektrycznymi możesz łatwo przejechać 100 km lub więcej z niewielkimi lub żadnymi skutkami ubocznymi. Wystarczy naładować rower do pełna i jesteś gotowy do drogi.

mi-rowery są bardziej przyjazne dla kolan i bioder

Jednym z problemów, z jakimi borykają się osoby starsze i z nadwagą podczas jazdy na rowerze, jest obciążenie stawów kolanowych i biodrowych. Jest to główny powód, dla którego ta grupa osób często rezygnuje z jazdy na rowerze. Rowery elektryczne jednak eliminują ten problem: pozwalają na znacznie łatwiejsze pedałowanie, usuwając obciążenie stawów biodrowych i kolanowych.

mi-rowery pozwalają ćwiczyć

Z powodu bólu i ran na nogach, które większość ludzi odczuwa podczas jazdy na zwykłych rowerach, często pomijają dni treningowe lub całkowicie rezygnują z ćwiczeń. Dzięki rowerom elektrycznym łatwiej jest trzymać się swojego planu ćwiczeń przez dni, a nawet tygodnie, ponieważ po sesji treningowej nie odczuwasz dużego bólu. Dodatkowo emocje i łatwość, jakie towarzyszą jeździe na rowerach elektrycznych, sprawiają, że jest to bardziej przyjemne, więc możesz jeździć dłużej niż zwykle na rowerze górskim.

Jedź częściej

Jazda na rowerze to jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonywać, aby spalać tłuszcz. Jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe. Liczba kalorii spalanych podczas jazdy na rowerze zależy od twojej wagi, prędkości jazdy i czasu jazdy. Szacuje się, że przeciętna osoba spala około 450 do 750 kalorii na godzinę jazdy na rowerze. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję poprzez jazdę na rowerze, musisz jeździć około 30-40 minut dziennie, co najmniej 3-5 dni w tygodniu. Dzięki rowerom elektrycznym możesz zwiększyć tę częstotliwość dla lepszych wyników, na przykład do 1 godziny dziennie. W końcu elektryczny system napędowy zmniejsza stres i napięcie, więc będziesz pracować mniej i szybciej regenerować mięśnie.

Odkryj nieznane

Kolejną kluczową wskazówką dotyczącą utrzymania formy z e-rowerami jest pokonywanie długich dystansów. Jeśli normalnie przejeżdżasz 10 km na rowerze górskim, to na rowerze elektrycznym przejedź 50 km. E-rowery pomagają wydłużyć czas treningu, dzięki czemu nie męczysz się tak łatwo, nawet w dni regeneracyjne.

Możesz to wykorzystać, aby odkrywać nieznane miejsca i podróżować na dalekie odległości, które normalnie pokonywałbyś tylko samochodem. E-rower może być zdrowszym zamiennikiem dla twojego samochodu; możesz spalić kilka kalorii, jednocześnie ciesząc się szybką i wygodną podróżą. Zwróć jednak uwagę na moc i moment obrotowy silnika roweru, ponieważ to one będą decydować o tym, jak daleko możesz pojechać na jednym ładowaniu.

Zmniejsz poziom wspomagania pedałowania

Innym sposobem na spalanie kalorii podczas jazdy na rowerach elektrycznych jest zmniejszenie poziomu wspomagania pedałowania.

Co to jest wspomaganie pedałowania w rowerze elektrycznym i jak to działa

Jaki jest poziom wspomagania pedałowania?

Pedałowanie to podstawowy ruch, który każdy musi wykonać, aby jeździć na rowerze. E-rowery jednak mają specjalną funkcję, która pozwala zmniejszyć wysiłek wkładany w pedałowanie. Poziom wspomagania pedałowania to poziom wsparcia, jakie otrzymujesz od roweru podczas pedałowania. Innymi słowy, kontroluje, jak mocno pedałujesz.

Im niższy poziom wspomagania pedałowania, tym ciężej będziesz pedałować. Istnieją specjalne rowery, które mogą wykonać całą pracę pedałowania za Ciebie: te jednak nie są naprawdę uważane za rowery elektryczne.

Dlaczego warto korzystać z funkcji Pedal Assist Level?

"Pedałowanie to czynność, która sprawia, że zużywasz energię podczas jazdy na rowerze. Funkcja wspomagania pedałowania, gdy jest używana, pozwala pedałować znacznie dłużej bez odczuwania zmęczenia. Innymi słowy, pozwala dostosować intensywność ćwiczeń bez zmniejszania prędkości."

Jak uzyskać dobre ćwiczenia z pomocą pedałów

Chociaż rowery elektryczne zapewniają wspomaganie pedałowania, jeśli chcesz pozostać w formie, będziesz musiał sam trochę pedałować. Jazda na rowerze elektrycznym, który wykonuje całą pracę pedałowania, nie przyniesie ci żadnych korzyści. Nie spalisz żadnych kalorii na tego rodzaju rowerach, ponieważ jest to mniej więcej jak siedzenie w taksówce.  

Jeśli szukasz prawdziwego treningu, ustaw swój rower na bardzo niski poziom wspomagania pedałowania. W ten sposób będziesz musiał włożyć więcej siły podczas jazdy. Pamiętaj, że nie jest to idealne rozwiązanie na długie dystanse, ponieważ szybko się zmęczysz. Jednak jeśli po jeździe czujesz się zmęczony, to dowód na to, że naprawdę miałeś trening.

Poziom wspomagania pedałowania jest przydatny dla osób, które chcą prawdziwego HIIT (treningu interwałowego o wysokiej intensywności) na rowerach elektrycznych. Ustaw swój rower na bardzo niski poziom wspomagania pedałowania i pedałuj szybko przez kilka minut (przynajmniej do momentu, gdy się zmęczysz). Następnie zwiększ poziom wspomagania pedałowania do maksimum, aby dać odpocząć nogom i spowolnić tętno. Możesz powtarzać ten proces tyle razy, ile chcesz.

Wniosek

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że rowery elektryczne są bardziej podobne do skuterów niż do rowerów. Jednak jedyną znaczącą różnicą między rowerami elektrycznymi a zwykłymi rowerami jest elektryczny system napędowy. Dzięki rowerom elektrycznym możesz zwiększyć czas jazdy, pokonując długie dystanse. Pod koniec dnia spalasz więcej kalorii niż podczas krótszej jazdy na zwykłych rowerach. Kluczową rzeczą jest współpraca z rowerem, a nie pozwalanie mu na wykonywanie całej pracy.