Come rimettersi in forma e mantenersi in forma con le biciclette elettriche

La maggior parte delle persone pensa all'equitazione biciclette elettriche come rilassante, confortevole e senza sforzo. Alcuni ciclisti potrebbero persino sostenere che si tratta di un trucco, il che non è corretto. Mentre le bici normali ti fanno sicuramente bruciare più calorie all'ora rispetto alle e-bike, è molto più facile mettersi e tenersi in forma con una e-bike.

Ricerca ha dimostrato che la frequenza cardiaca media durante l'uso della bicicletta elettrica è circa il 94% della frequenza cardiaca media durante l'uso regolare della bicicletta. Ciò significa che puoi ottenere quasi la stessa intensità di esercizio con le e-bike come faresti con le bici normali.

Questo articolo ti mostrerà come ottenere il massimo dalla tua bici elettrica in termini di esercizio/allenamento.

Ebike vs. Biciclette regolari

Ecco alcuni vantaggi che le e-bike hanno rispetto alle bici normali.

Puoi guidare più lontano con le bici elettriche

Se hai mai percorso più di 100 km con una bici normale, sapresti delle gravi ferite alle gambe e dell'esaurimento che sono coinvolti. La situazione peggiora se si pedala su terreni accidentati o collinari. Tuttavia, con le e-bike, puoi facilmente percorrere 100 km o più con effetti collaterali minimi o nulli. Basta caricare la bici a piena capacità e sei a posto.

E-le biciclette sono più amichevoli per le ginocchia e l'anca

Un problema che le persone anziane e in sovrappeso hanno quando vanno in bicicletta è lo sforzo che provoca alle articolazioni del ginocchio e dell'anca. È uno dei motivi principali per cui questo gruppo di persone per lo più salta il ciclismo. Le e-bike, tuttavia, annullano questo problema: consentono di pedalare molto più facilmente, eliminando lo sforzo sulle articolazioni dell'anca e del ginocchio.

E-le bici ti fanno allenare

A causa dei dolori e delle piaghe alle gambe che la maggior parte delle persone soffre di andare in bicicletta normale, di solito saltano giorni o interrompono del tutto l'esercizio. Con le biciclette elettriche, è più facile attenersi alla routine di allenamento per giorni o addirittura settimane, poiché non ti sentirai molto indolenzito dopo una sessione di allenamento. Il brivido e la facilità che derivano dall'uso delle e-bike lo rendono anche più piacevole, quindi potresti continuare a guidare più a lungo del solito su una mountain bike.

Pedala più frequentemente

Il ciclismo è uno dei migliori esercizi aerobici che puoi fare per bruciare i grassi. È uno dei pochi esercizi che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari. Il numero di calorie bruciate durante la pedalata dipenderà dal tuo peso, dalla velocità di pedalata e dal tempo di pedalata. Si stima che una persona media brucerà da 450 a 750 calorie all'ora di pedalata. Se vuoi rimetterti in forma pedalando, dovrai pedalare per circa 30-40 minuti al giorno, almeno 3-5 giorni alla settimana. Con le e-bike, puoi aumentare questa frequenza di un livello per risultati migliori, ad esempio 1 ora al giorno. Dopotutto, il sistema di azionamento elettrico riduce lo stress e la tensione, così lavorerai meno e avrai un tempo di recupero muscolare più rapido.

Esplora L'ignoto

Un altro consiglio fondamentale per mantenersi in forma con le e-bike è viaggiare su lunghe distanze. Se normalmente percorrerai 10 km in mountain bike, allora percorri 50 km in bicicletta elettrica. Le e-bike aiutano a prolungare la durata dell'allenamento in modo da non stancarti facilmente come faresti, anche nei giorni di recupero.

Puoi approfittarne per esplorare luoghi sconosciuti e percorrere lunghe distanze che normalmente andresti solo in macchina. Una e-bike può essere un sostituto più salutare per la tua auto; puoi bruciare poche calorie mentre ti godi un trasporto veloce e comodo. Prendi nota della potenza e della coppia del motore della tua bici, tuttavia, poiché determineranno quanto lontano puoi andare in una singola corsa.

Ridurre il livello di pedalata assistita

Un altro modo per bruciare calorie mentre guidi le e-bike è ridurre il livello di pedalata assistita.

Che cos'è l'assistenza alla pedalata per bici elettriche e come funziona

Qual è il livello di pedalata assistita?

La pedalata è il movimento base che chiunque deve fare per andare in bicicletta. Le e-bike, tuttavia, hanno una caratteristica speciale che ti consente di ridurre la quantità di sforzo che dedichi alla pedalata. Il livello di pedalata assistita è il livello di assistenza che si ottiene dalla bici durante la pedalata. In altre parole, controlla la forza con cui pedali.

Più basso è il livello di pedalata assistita, più forte pedalerai. Ci sono delle bici speciali che possono fare tutto il lavoro di pedalata per te: queste, però, non sono propriamente considerate e-bike.

Perché usare il livello di pedalata assistita?

Pedalare è ciò che ti fa esercitare energia mentre pedali. La funzione di pedalata assistita, quando utilizzata, consente di pedalare molto più a lungo senza sentirsi stanchi. In altre parole, ti consente di regolare l'intensità del tuo esercizio senza ridurre la velocità.

Come ottenere buoni esercizi con la pedalata assistita

Sebbene le e-bike forniscano la pedalata assistita, se vuoi mantenerti in forma, dovrai pedalare da solo. Guidare una e-bike che fa tutto il lavoro di pedalata non ti farà bene. Non brucerai calorie su questo tipo di bici perché è più o meno come stare in un taxi.  

Se stai cercando di fare un vero allenamento, imposta la tua bici su un livello di pedalata assistita molto basso. In questo modo eserciterai potenza durante la guida. Nota che questo non è l'ideale per il ciclismo su lunghe distanze poiché ti stancherai facilmente. Tuttavia, se ti senti stanco dopo un giro, è la prova che ti sei veramente allenato.

Il livello di pedalata assistita è utile per le persone che desiderano un vero HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) sulle e-bike. Imposta la tua bici a un livello di pedalata assistita molto basso e pedala velocemente per alcuni minuti (almeno fino a quando non ti stanchi). Quindi, aumenta al massimo il livello di pedalata assistita per far riposare le gambe e rallentare la frequenza cardiaca. Puoi ripetere il processo tutte le volte che vuoi.

Conclusione

C'è un malinteso comune sul fatto che le biciclette elettriche siano più simili agli scooter che alle biciclette. Tuttavia, l'unica differenza significativa tra e-bike e biciclette normali è il sistema di trasmissione elettrica. Con le bici elettriche puoi aumentare il tempo di percorrenza, coprendo lunghe distanze. Alla fine della giornata, bruci più calorie di quelle che avresti da un giro più breve su una bici normale. La cosa fondamentale qui è lavorare insieme alla tua bici piuttosto che lasciarla fare tutto il lavoro.